กระบวนการที่ช่วยสำหรับในการควบคุมสติไม่ให้รำคาญหรือเจ้าอารมณ์

มนุษย์เรามีทั้งยังอารมณ์ด้านบวก เป็นต้นว่า รื้นเริง ตื่นเต้น และก็เป็นสุข แล้วก็อารมณ์ด้านลบ การศึกษา ตัวอย่างเช่น รำคาญ โกรธ และก็โวยวาย อารมณ์ความรู้สึกมีต้นเหตุที่เกิดจากสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นจากบุคคลหรือสิ่งต่างๆที่อยู่รอบกายพวกเรา บางคราวทำให้ยากที่จะควบคุม โดยเฉพาะอารมณ์ในด้านลบ เป็นต้นว่า ความอารมณ์เสียหรือความโมโห มารู้ขั้นตอนการที่ชาวญี่ปุ่นเสนอแนะว่าถ้าเกิดทำบ่อยเป็นประจำแล้วจะช่วยทำให้คุมสติจากความอารมณ์เสียแล้วก็ความโมโหได้กัน

อารมณ์ความรู้สึกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัวภายใต้สามัญสำนึกซึ่งจะไม่เหมือนกับความนึกคิดที่เกิดจากสมอง ความนึกคิดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยมนุษย์เราจะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆตามเจตนารมณ์ของตน ความนึกคิดของมนุษย์สามารถระบุได้ด้วยตัวเองแล้วก็สามารถควบคุมได้ ซึ่งต่างจากอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดแบบไม่รู้ตัว การควบคุมอารมณ์ที่ดีเป็นการนำความนึกคิดไปเกี่ยวเนื่องกับสิ่งที่ทำให้มนุษย์เรารู้สึกเพลิดเพลินใจอย่างมีสติสัมปชัญญะ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความกตัญญูเป็นหลักฐาน บุคคลนั้นจะรู้สึกขอบคุณมากกับสิ่งเล็กๆรวมทั้งทำให้อารมณ์ด้านบวก ดังเช่น ความมีเมตตา แล้วก็ความสำราญเกิดขึ้นได้ง่าย แนวทางการที่จะกักคุมเองไม่ให้สั่นไหวไปกับความอารมณ์เสียรวมทั้งความขุ่นเคืองมีดังนี้

รู้เรื่องลักษณะนิสัยของตน
ในบางครั้งถ้าเกิดมีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดในด้านลบเกิดขึ้นทำให้มนุษย์เราแสดงอารมณ์ความรู้สึกได้ง่าย อย่างเช่น โวยวาย อารมณ์เสีย และก็โกรธ การรู้เรื่องลักษณะนิสัยของตน อาทิเช่น คำกล่าวใดที่ทำให้ตัวเราหวั่นไหวได้ง่ายแล้วก็เมื่อใดที่พวกเรารู้สึกไม่ดี ฯลฯ จะช่วยคุ้มครองการเกิดอารมณ์ด้านลบของพวกเราได้ดิบได้ดี การเขียนบันทึกถึงมูลเหตุที่ทำให้มีความรู้สึกหงุดหงิด อย่างเช่น เมื่อได้รับการกระทำอย่างไม่สุภาพ เมื่อไปปฏิบัติงานสาย หรือ เมื่ออดหลับอดนอนต่อเนื่องกันยาวนานหลายวัน ฯลฯ จะมีผลให้รู้เรื่องและก็รู้จักตัวตนได้ดิบได้ดี เมื่อรู้จักลักษณะนิสัยของตัวเองและก็เหตุผลที่ทำให้เกิดความรู้สึกโกรธรวมทั้งรำคาญได้ง่ายแล้ว ก็จะมีผลให้พวกเราศึกษาที่จะคุมสติรวมทั้งหลบหลีกการเกิดอารมณ์อารมณ์เสียรวมทั้งโกรธก้าวหน้าขึ้น

สารภาพความรู้สึกของตน
ความรู้สึกรำคาญ ซึมเซา และไม่พึงพอใจ เป็นอารมณ์ที่คนส่วนมากไม่ได้อยากต้องการสารภาพ แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้วอารมณ์ในทางลบพวกนี้ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย การยินยอมรับว่าตัวเองรู้สึกอารมณ์เสีย โกรธรวมทั้งหยาบ เป็นเรื่องจำเป็นที่ทำให้พวกเราสามารถจัดแจงกับความรู้สึกและก็ปลดปล่อยมันออกไปได้สุดท้าย ในทางตรงกันข้ามถ้าหากรอปกปิดไม่รับว่าตัวเองโกรธหรือรำคาญ เมื่อมีสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นซ้ำๆซากๆก็จะมีผลให้พวกเรารู้สึกโกรธแล้วก็รำคาญบ่อยๆฉะนั้นสิ่งจำเป็นเป็นอย่ารู้สึกไม่ดีกับความรู้สึกในทางลบพวกนี้ เห็นด้วยและก็หาวิธีการจัดการถัดไป

เป็นจริงเป็นจังแก้ไขปัญหา
ภายหลังศึกษาที่จะเห็นด้วยในความรู้สึกด้านลบแล้ว ให้อุตสาหะเป็นจริงเป็นจังไขปัญหา สิ่งที่ควรจะทำเป็น คิดเพื่อพินิจพิจารณาความรู้สึกอย่างเงียบๆ ตั้งปัญหากับตนเอง ยกตัวอย่างเช่น เพราะอะไรฉันก็เลยรู้สึกแบบนั้น? ฉันจะก้าวผ่านไปด้านหน้าได้ยังไง? หรือ ฉันควรจะมีความนึกคิดแบบไหนเพื่อผิดก่อกวนด้วยอย่างเดียวกันซึ่งบางทีอาจเกิดขึ้นอีกในอนาคต? ด้วยการฝึกหัดถามและก็หาคำตอบซ้ำแล้วซ้ำอีก จะมีผลให้พวกเรารู้เรื่องในตัวเองได้มากขึ้น แล้วก็ทำให้มีการพูดคุยระหว่างความนึกคิดและก็อารมณ์ในตัวเองดียิ่งขึ้น

ข้อพึงกระทำดังที่กล่าวมาแล้วฟังมองบางทีก็อาจจะค่อนข้างจะยาก แต่ว่าเมื่อฝึกฝนตามข้อพึงกระทำอีกทั้ง 3 เป็นประจำจะมีผลให้ทำความเข้าใจถึงการมีชีวิตที่ง่ายและไม่ไกวไปตามอารมณ์ แล้ววันหนึ่งจิตใจของพวกเราจะสงบสบายขึ้น จนถึงมีรอยยิ้มเกิดขึ้นได้ในทุกเหตุการณ์